社媒热议睡眠话题 “内外兼修”破解入睡难

2025-12-31 15:34:31 来源：北京青年报 作者：刘湃 责任编辑：刘湃 2025年12月31日 15:34　来源：北京青年报 大字体 小字体 分享到：

　　“明天还要早起上班，内外兼修结果失眠到现在睡不着”——这样的社媒睡眠深夜吐槽在社交平台上随处可见。

　　艺恩数据显示，热议入睡盘锦市某某化品运营部尽管居民整体睡眠指数已升至近年高位，话题但成年人失眠率仍超30%，破解超六成受访90后关注睡眠质量。内外兼修近一年来，社媒睡眠“睡眠”相关社媒声量接近1亿，热议入睡互动量突破170.4亿，话题同比增长157%。破解

　　深夜吐槽的内外兼修同时，也在主动寻求解决方案。社媒睡眠无论是热议入睡内调外养的传统智慧，还是话题科技赋能的现代方案，都显现出人们对美好生活的破解盘锦市某某化品运营部向往。

　　入睡难题催热助眠ASMR

　　“入睡难”已成为当前最突出的睡眠障碍，社媒上相关讨论声量同比激增212%，互动量高达49.7亿。“AMSR哄睡”登上热搜。

　　造成入睡难的诱因呈现多元特征。社媒平台声量数据显示，行为因素以69%的占比成为首要影响因素，睡前玩手机、看小说、追剧是最主要的干扰行为；环境因素占比18%，噪音、光线等外部条件直接阻碍入睡；生理因素占9%，经期、孕期、换季等生理变化均会引发失眠；情绪因素占3%，焦虑、抑郁等负面情绪让大脑难以平静。此外，咖啡、奶茶等饮品的高频摄入，也让不少人陷入“被动失眠”的困境。

　　面对入睡难题，人们开启“内外兼修”的破局模式。内调方面，补充维生素是许多人的首选，褪黑素、红枣、牛奶、养生茶等助眠食材被广泛提及，通过调理体质为睡眠打下基础；外养方面，按摩、健身、泡脚等调理方法成为放松身心的有效途径。

　　值得关注的是，助眠ASMR(英文“自发性知觉经络反应”的缩写)内容今年在网络兴起，这是一种通过特定声音或刺激引发愉悦感，帮助放松入睡的方式。热门ASMR视频包括轻声细语、耳语、通过特定物品制造白噪音等。

　　养生进阶改善睡眠质量

　　“睡了一夜却像没睡”，是不少人对睡眠质量的无奈吐槽。社媒讨论显示，心理情绪、身体健康、环境与生活习惯三大维度，共同构成了影响睡眠质量的核心因素。

　　压力是影响睡眠质量的头号关键词，日间积累的压力与焦虑在夜间持续发酵，让睡眠变得浅而破碎。身体健康状态同样关键，“体质虚”“气血不足”等中医概念被频繁提及，鼻炎、感冒、湿气重等健康问题也会直接干扰睡眠的连续性。此外，环境中的隔音问题、宠物或室友的干扰，以及睡前玩手机、摄入咖啡奶茶、食用油腻外卖等生活习惯，都在无形中拉低睡眠质量。

　　为了提升睡眠质量，人们的养生实践正朝着更系统、更精准的方向进阶，自我健康管理成为主流选择。食养方面，大家既采用中式养生法饮用各类养生茶改善基础体质，也积极关注“睡眠食谱”“天然助眠食物”，寻求针对性的饮食干预；理疗方面，泡脚、按摩、艾灸等物理方式备受青睐，通过热敷、按压等手段放松紧张肌肉、缓解躯体疲劳，安抚神经以创造利于入睡的身心状态；习惯养成上，规律运动、晒太阳等日间活动与固定的睡前程序相结合，用稳定的生活节律抵消外界干扰，从根源上改善睡眠质量。

　　外部辅助手段的升级同样值得关注。床品升级是最普遍的选择，枕头、枕芯、被子及床垫成为最受关注的品类，人们尝试从最小环境单位入手改善睡眠。针对特定问题的精准干预也逐渐兴起，例如部分打鼾人群会使用呼吸机来解决睡眠呼吸问题。

　　规律作息打破“伪充电”

　　“睡醒后依然疲惫”，这种睡眠后“伪充电”的状态，已成为当代人的典型困扰。社交媒体上，关于“睡醒后的非恢复性状态”的讨论激增250%，“疲惫”以31%的声量占比成为最核心的直观感受，随之而来的“昏昏沉沉”“注意力低下”等症状，为日间工作与生活质量带来影响。

　　面对这一问题，人们首先选择从作息规律入手。建立固定的作息时间、适当延长睡眠时长，成为弥补睡眠效率不足的基础方式。与此同时，大家也意识到根本改善需要从体质调理出发，补气血、增加运动等自我调理方法被广泛尝试，通过增强身体机能来优化睡眠的恢复能力，让睡眠真正发挥“充电”作用。

　　智能科技的介入为睡眠管理提供了新的解决方案。以智能手环、手表为代表的智能监测设备关注度升高，成为管理睡眠的主流选择。其中，睡眠时长是大家最为关注的监测指标，通过追踪睡眠时长结构，能够更清晰地判断自身睡眠效率，进而针对性地调整改善方案。

　　文/本报记者 陈斯

　　2025年12月31日 星期三 北京青年报 更多精彩内容请进入健康·生活频道